CUM SA GESTIONAM STRESUL

Stresul este un obstacol major in calea noastra si in zillele de astazi este mai prezent ca niciodata fie ca este vorba de relatii, lucru, sanatate sau bani. De fiecare data avem sentimentul de a pierde aderenta si suntem inconjurati de furie, tristete, teama, anxietate sau chiar mai mult.

Cand simtim ca mai avem  putin si explodam, respiram adanc, numaram pana la 10 , bem un pahar mare cu apa , incercam sa oprim fluxul gandurilor, ne relaxam iesind la o plimbare sau un film, dar toate acestea raman doar solutii temporare.

Solutia reala este de accepta aceste emotii si stari. Si asta nu inseamna sa fim imprudenti sau iresbonsabili ignorand tot ceea ce ne inconjoara , si inseamna  sa fim intelepti si sa acceptam lucrurile pentru ceea ce sunt.

Constientizarea - este cheia reala pentru un succes de lunga durata!

Fara un grad inalt de constientintizare este usor sa ne pierdem cumpatul si suntem gata  sa cadem prada depresiei. Insa atunci cand  suntem constienti de emotiile noastre si le acceptam , suntem capabili de a evalua gravitatea problemei si de a gasi cea mai buna solutie.

Stiu ca nu este usor sa ajungem la toate aceste lucruri in ziua de astazi , iar singurele momente cand ne putem desprinde de stresul de zi cu zi este atunci cand ne dedicam hobby-ului nostru sau cand ne hotaram sa ne refugiem pe o plaja sau intr-un centru spa.

Intr-adevar , de multe ori fluxul de ganduri este atat de intens ,incat din pacate chiar si atunci cand facem ceea ce ne place sau ne relaxam, ne gandim daca lucrurile la locul de munca au decurs bine, daca maine vom reusi sa ajungem la timp pentru a preda proiectul inceput . Si toate acestea pentru ca ne este frica, frica de esec, teama de a nu ajunge la timp, teama de a nu reusi , insasi frica de stres in sine. Si tot odata teama ca ne pasa!

Noi nu trebuie sa ne temem de stres, noi trebuie sa-l acceptam si sa-l intelegem. Stresul nu este intotdeauna un lucru rau , este doar interpretarea noastra gresita ceea ce poate deveni periculos. Stresul poate deveni o sursa de energie pentru a ne stabili propriile obiective.

Raspunsurile noastre la stres se manifesta sub forma de emotii, emotii care ne aduc mesaje importante , semnale de actiune care indica faptul ca ceva este gresit, ca exista ceva care trebuie sa ne schimbe.

In cazul in care ne hotaram sa nu mai uram aceste emotii si devenim curiosi incercand sa intelegem aceste stari vom descoperi adevarata noastra natura.

Si iata acum o tehnica de relaxare pentru noi toti fara a fi nevoiti sa cheltuim timp si fara a lua avionul pentrua merge intr-o vacanta pentru a scapa de otrava din propria nostra minte.

 

Tehnica de relaxare

Folosind aceasta strategie putem invata sa ne eliberam de tensiune , sa gandim clar , sa ne concentam mai bine, sa luam decizii bune peantru a imbunatati eficienta noastra si vitalitatea.

1.    Liniste! Gasiti un loc linistit unde puteti fi lasat in pace timp de cateva minute, fara nici o intrerupere.

2.    Stai pe spate , asezat sau culcat , dar tine spatele drept. Foarte drept! . daca sunte-ti acasa alegeti sa stati intins pe pat cu mainile intinse pe langa corp , dar daca ai tendinta de adormi in aceasta pozitie stai mai bine asezat.

3.    Fiti atenti! Inchide ochi si concentreazate  asupra mediului inconjurator. Ascultati sunetele din jurul vostru! Desi nu pare a fi nici un sunet atunci cand asculti cu atentie , puteti percepe sunete pe care nu le-ai auzit inainte. Ca pasari, frunze fosnind sau zumzetul din partea de jos a PC-ului.  Simtiti-va greutatea corpului si fiti constienti de spatiul vast ce va inconjoara.

4.    Respira! Respira adanca! Fa-o in propriul tau ritm fara a incerca sa controlezi situatia. Primele doua respirati va fi cel mai probabil pe termen scurt si rapid, mai ales daca esti stresat, nu va faceti griji! Simti cum incetinesti treptat respiratia si te simti din ce in ce mai calm si relaxat.  Spune-ti in gand: „ma simt din ce in ce mai calm si relaxat”.

5.     Concentreaza-te asupra aceleiasi senzatii de eliberare si relaxare, care iti cuprinde intreg corpul, incepand de la cap, gat, umeri, maini, plamani, abdomen, coapse, gambe si in cele din urma picioarele. Gasete-ti partile corpului care sunt tensionate si scapa de acea tensiune.  Spune-ti : „Nu am nevoie de a pastra aceasta tensiune in mine” apoi usor simti cum aceasta se dizolva.

6.    Acorda-ti timp pentru ati insusi aceste tehnici si vei simti cum starea de spirit se imbunateste cu fiecare data cand incerci aceasta tehnica.  Pastreaza-ti in minte aceasta stare de relexare profunda , si observa cum esti insotit permanent de un sentiment de pace, liniste , bucurie si recunostinta.

 

 

 

 

 

5 reguli de baza pentru o gandire pozitiva

"Omul seamana gand si culege o actiune
Omul seamana actiune si culege un obicei
El seamana un obicei si culege un caracter
Seamana un obicei si culege un destin" ( Swuanni Shivanande)

De cele mai multe ori gandurile noastre au forma starilor si emotiilor pe care noi le exprimam, creand un univers al nostru, interior, in jurul caruia noi ne construim toate aspectele vietii, in care sunt cuprinse toate experientele noastre, secretele noastre si in jurul caruia ne formam si ne cizelam gandurile noastre.
Orice moment al vietii ne defineste, ne ajuta sa ne bucuram de clipele petrecute cu cei dragi, dar sunt momente cand viata "ne da cate un sut in fund". In astfel de situatii, multi oamenii insa nu reusesc sa vada un eveniment negativ ca o experienta de invatare, ci se simt persecutati, fara aparare si simt nevoia sa dea vina pe altii pentru nenorocirea lor.

In astfel de momente, exista 5 reguli ce pot creiona o gandire pozitiva:
1. Evitarea influentei negative. 
Desi poate fi un membru al familiei sau un prieten, nu tolera comportamentul rau intentionat al nimanui. De asemenea, invata sa spui "NU" atunci cand ceea ce ti se cere este peste vointa sau putinta ta, indiferent cat de drag iti este.

Câte ceva despre depresie

Mi se pare amuzant cum pot lucrurile să se schimbe, în mod regulat, de la o zi la alta... Este asemeni unui vinil zgâriat!!! Dacă vă aduceți aminte ce este unul...

În unele zile, văd viața alături de familie cu extaz, iar în altele nimic nu are sens și cele mai multe lucruri sunt iritante. Din fericire, eu am reușit să identific care a fost declanșatorul acelor stări nefaste, dar nu toți au norocul meu. Mulți din ei au doar un sentiment arogant față de situația deplorabilă în care se află, fără nici un motiv aparent și da, este la fel de rău cum sună...
Contrar conștiinței populare, depresia nu există doar în "biserică", ci apare în viața noastră de zi cu zi, și este una din principalele cauze care ne afectează starea de bine, productivitatea și chiar relația cu ceilalți. În cazurile extreme, depresia pune un „văl negru” pe tot ce ne inconjoară, ne încețoșează gândirea și chiar ne afectează dorința de a trăi.  
 
Din păcate tulburările de sănătate mintală sunt reale, și cel mai important, ele sunt tratabile!