CUM SĂ ÎNVINGI TIMIDITATEA

Pentru a elimina timiditatea va trebui în primul rând să-ți controlezi emoțiile profunde.

Dar ce este timiditatea?

Timiditatea este  o forma de anxietate  socială și inhibare de comportament. Este o dificultate sau un blocaj  în relațiile interpersonale , în special în situații noi sau cu persoane nefamiliare. Acest sentiment este unul foarte comun. Însă eliminarea timidității nu este un lucru ușor.

Acestă tulburare afecteză  în mod egal atât bărbați cât și femei în special în adoleșcență și tinerețe.

Timiditatea totuși este diferită de la individ la individ. Ea poate fi simțită ca un dinsconfort minim și ușor , pâna la inhibiții puternice, blocaje și retragere socială. Este un „ continuum” de senzații pe diferite niveluri și bariere comportamentale. De cele mai multe ori însă frica de judecată duce la anxietate, și timiditatea uneori poate fi greu de învins.

Ca urmare a acestor dificultăți sociale timiditatea  duce la comportamente de evitate în situații sociale și munca prin:

-          Inhibare în relatiile intime de teama de a nu fi judecat sau ridiculizat

-          Preocuparea de a nu fi criticat sau respins în situații sociale

-          Sentimente sociale de a nu fi stupid și incapabil

Astfel timiditate se manifestă în patru niveluri de acțiune:

Comportament : inhibare, rigiditate fizică, sentiment de gol interior, nervozitate, evitarea de a privi în ochi

Relații fiziologice: roșeață, tremur, tahicardie, amețeli, transpirație, sentimente iraționale, teama de a pierde controlul.

Credințe: gânduri negative despre ei înșiși, stimă de sine scăzută, teama de comentarii negative din partea altora, rumegări, perfecționism, auto-evaluare negativă.

Emoții: frică, rușine, singurătate, depresie, anxietate

Timiditate poate fi uneori complicată prin prezența altor tulburări , iar dacă devin cronice  pot duce la fobi sociale sau personalitate evitantă.

Acum însă ești pe cale de a descoperi cum să învingi timiditatea, și să fi capabil de  arăta cine ești tu cu adevărat, calitățile tale și valoarea ta.

Trebuie doar să știi câteva lucruri.

1.       Nimeni nu este timid, timiditatea este o alegere

2.       Poți învăța ce trebuie să faci pentru a depăși timiditatea.

Iată acum 5 super sfaturi  pentru a spune la revedere timidități pentru totdeauna.

Din păcate mulți oameni sunt convinși  că sunt timizi. 

Și tu?

Ei bine, atunci să începem de aici, pentru ca timiditatea nu este un mod de a fi.

Am scis că timiditatea este o alegere și încurând  vei înțelege  mai bine de ce, dar mai întâi să-ți arăt ceva foarte important.

Deși acum te consideri o persoană timidă pun pariu că nu întotdeauna esti așa.

-          Poate că ești timid sau timidă doar cu sexul opus? 

-           Când vă aflați în public și atenția celor din jur este axată doar pe tine.

Acest lucru ar trebui să vă convingă că nu sunteți timizi pentru că in cazul în care ați fi fost , această timiditate ar fi trebuit să apară in orice situație.

Gândește-te la asta!

Scrie toate circumstanțele care favorizează timiditatea ta.

Așează locuri, evenimente, oameni, lucruri pe care le faci când te simți timid sau timidă. Este important să înțelegi cum să depășești timiditatea , știind exact când și cum se declanșează. Vei observa cu siguranță că te comporți timid doar în anumite cazuri.

 

Diferența este importantă , daca ai fi fost timid  sau timidă , care ar fi caracteristica? Fiind ceva ce face parte din tine,  ar putea fi schimbat cu greu. Dar dacă timiditatea este doar un comportament în anumite situații , atunci cu siguranță puteți schimba ceva.

Poate te gândești , dar timiditatea nu este o emoție?

Dar atunci când ești timid există tot felul de gânduri și acțiuni care sunt mult mai importante decât ceea ce simți.

Toată lumea are propriile sale probleme, dar în spatele timidității există întotdeauna opiniile altora și teama noastră permanentă ca ei cred ceva negativ și rău despre noi. Problema este alta , sentimentul inandecvat , teama de a nu fi respins este doar o situație creata în mintea noastră.

Ești timid sau timidă pentru că îți este teamă de a arăta cine ești cu adevărat, deoarece tu crezi permanent că nu vei fii apreciat.

Așa cum am menționat  acest lucru este un obicei , nu pentru că ne-am născut timizii, dar devenim în timp.

Cu puțină perseverență și exercițiu poți învăța cum îți poți îmbunătăți relațiile cu ceilalți.

Învață sa te placi!  Fiecare dintre noi este unic, și pe lângă defecte avem și o mulțime de calități. Ești o persoană minunată pentru ceea ce esti!

Nu mai fugi de situațiile sociale găsind tot felul de scuze. Chiar dacă la început va fi mai greu și deloc confortabil, nu te da bătut. Cu cât vei exersa mai mult cu atât vei deveni mai relaxat în diverse situații sociale. Iar dacă dai greș ține minte  că eșecul nu este întotdeauna un capăt de țară.

Învață să-i asculți pe cei din jur. Adesea oamenilor le place să vorbești  despre ei înșiși, iar acest lucru poate fi arma ta secretă în înfângerea timidități sociale.

Relaxează-te ! Acceptă-i pe ceilați așa cum sunt! Gandește-te că poate și ei au  fost ca tine, dar prin dorința de schimbare și perseverență și-au depășit starea de timiditate, ceea ce a fost  nu doar un câștig în folosul lor cât și în folosul celorlați.

Iubește-te pentru ceea ce ești! Exprimă-te liber!

 

 

INDENTIFICAREA EMOȚIILOR

„Covingerile tale  devin gânduri,

Gândurile devin  cuvintele tale,

Cuvintele devin actiunile tale,

Acțiunile tale  devin obiceiuri,

Obiceiurile devin  valorile tale,

Valorile devin destinul”

                                          Mahatma Gandhi

Viața fiecăruia dintre noi este plină de neprevăzut, provocări de zi cu zi și demoni pentru a găsi resurse ,pentru a învinge.

În fiecare zi ne confruntăm cu dificultăți și suferințe prin complexitatea relațiilor cât și în contextul social în care trăim.

Dar te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni par să se confrunte cu orice problemă fără dificultăți, în timp ce alții cedează locul sub greutatea problemelor?Este important să înțelegi un lucru: niciodată nu trebuie să îți reprimi emoțiile.

Gândiți-vă ce s-ar întâmpla dacă am face un nod la un furtun și apoi am da drumul la apă, sub presiune : ar exploda. Dacă încercăm să suprimăm emoțiile , în cele din urmă am exploda, la fel ca și acea țeavă.

 

Emoția pe care o reprimăm acum rămâne în noi, crește, se umflă, și în cele de urmă va exploda cu toată puterea sa.

La fel de greșit ar fi să aștepți , lăsând timp pentru calmare. Dacă înveți să faci acest lucru , va trebui să ai grijă cu fiecare emoție , iar în timp ce faci asta, vei fi din nou rănit . Care este greșeala?

Vei continua să suferi pentru fiecare emoție negativă pe care o simți, și pentru că singurul remediu este negarea , nu vei ajunge niciodată la liman.

Secretul este în schimb să înveți să îți gestionezi emoțiile , și să le transformi. Acest lucru înseamnă, că atunci când simți mînie, de exemplu să înveți strategii pentru a-ți păstra calmul.

Nu îți reprima trăirile, învață să îți transformi emoția și suferința dispare .

Adevărat, nu?

Ai încercat vreodată să faci față emotiilor dureroase , fără sa fii capabil de a scăpa de ele , nu? Apoi te-ai simțit prost  și nu ai știut cum să scapi de ele.

 

Pentru a învăța cum să îți gestionezii emoțiile ar trebui să îți amintești câțiva pași de bază:

1.     Emoțiile nu depind de ceea ce se întâmplă.

2.     Emoțiile le creezi prin gândurile tale.

3.     Transformarea emoțiilor înseamnă schimbarea judecăților tale despre ceea ce se întâmplă.

4.     Obiectivul tău este de a fi fericit, emoțiile tale trebui ghidate să il atingă.

Metoda  pecare tocmai am descris-o este simplă și fucționează minunat de bine, dacă înveți să o folosești.

Îți sugerez ca din când în când să îți așezi gandurile pe o hârtie. Acest lucru te va ajuta la clasificare, și de asemenea te ajută să ai mai mult control asupra a ceea ce simți.

În plus în timp ce îți dai seama  de ceea ce simți, reusești  foarte bine să înveți ceva din proprie experiență.

Pe scurt:

1.     Indentifică emoțiile .

2.     Indentifică situația.

3.     Indentifică gândurile, problemele tale, judecățile tale.

4.     Schimbă gândurile prin întrebări , gândește pozitiv și acționează cu multă dragoste și credința că vei reuși.

Dacă vei face asta zilnic , sunt convinsă ca in cel mai scurt timp vei ști cum să elimini emoțiile negative din viața ta.  Fii optimist , având la bază reguli pozitive.

 

VREI SĂ AI MAI MULT SUCCES? ALEGE INTELIGENȚA EMOȚIONALĂ

Inteligența emoțională este abilitatea de a citi emoțiile noaste și cele ale oameniilor din jurul nostru. Spre deosebire de IQ , care rămâne neschimbată de-a lungul vieții, IE poate fi cultivată și consolidată.

Află de ce este important să faci acest lucru.

Nu doar IQ, de asemenea și IE este o calitate care vă permite să navigați prin viață cu mai mult succes și mai puțin stres.

5 moduri de  a învăța cum să vă folosiți inteligența emoțională :

REDUCEREA ANXIETĂȚII

Anxietatea este rezultatul unei condiții de viață nesigure. Exprimarea sentimentelor , poate dezvolta o mai mare conștiință de sine și un mai bun control asupra situației cu care vă confruntați. Indentificarea și evaluarea emoțiilor , este de fapt cel mai eficient mod de a le gestiona.

De asemenea iți asumi responsabilitatea pentru ceea ce simți, fiind o strategie pentru a nu vă lăsa pradă emoților negative .

Învățând să îți controlezi emoțiile puteți lua decizii mai bune în vremuri dificile și în același timp reduceți riscul de a cădea pradă anxietății.

 

ÎMBUNĂTĂȚIREA STIMEI DE SINE

Inteligența emoțională este dublu legată de stima de sine. Este dificil însă a vă simți bine, atunci când nu reușiți să vă cunoașteți. Cu cât creșteți mai mult inteligența emoțională, cu atât contribuiți mai mult la o evoluție pozitivă.

Fiind sinceri cu voi , vă permite să luați în considerare în mod obiectiv punctele forte, calitățile, dar de asemenea și de a găsi strategii optime pentru a îmbunătăți punctele slabe.

Inteligența emoțională este considerată un factor determinant pentru creșterea stimei de sine  cât și pentru  un alt motiv : experiența vieții sociale, care rezultă din a fi acceptat de colegi la locul de muncă, de a avea un job stabil și satisfăcător , toate acestea având un efect direct asupra percepției despe sine.

 

MANAGEMENTUL EMOȚIILOR NEGATIVE

Inteligența emoțională negativă vă lasă să cădeți pradă emoțiilor negative. Este important să rețineți că stresul  poate avea un impact negativ asupra inteligenței emoționale , deoarece în vremuri dificile oamenii tind să se retragă în ei însiși. Din acest motiv ar trebui sa fie depuse eforturi considerabile pentru a dezvolta tehnici și strategii care ajută la reducerea supraîncărcării emoționale în situații critice. Mai mult decât atât în sfera profesională nu este permisă furia, fiind extrem de contraproductivă.

Pentru a gestiona emoțiile negative, un vechi sfat spune „ să respiri adânc și să numeri până la 10” , este una dintre cela mai bune metode pentru a fi mai puțin reactiv . Dacă nu puteți gestiona furia pe moment, mai bine amânați conversația , aceasta fiind valabilă și atunci când observați că interlocutorul d- voastra este furios.  Pentru a fi pregătit pentru astfel de situații, ar trebui să acționezi în avans :  de exemplu dacă știi că unele probleme apar în timpul unei întâlniri de afaceri , poți pune în scris problemele  critice ce  crezi că apar și găsește un mod adecvat de rezolvare.

 

DORINȚA DE A CONSTRUI RELAȚII POZITIVE

Recunoscând emoțiile altora poate fi la fel de important pentru ați îmbunătăți inteligența emoțională. Nu în ultimul rând , este de asemenea , o modalitate de a vă simplifica existența , în special în cazul unui conflict. De câte ori nu am întâlnit oameni în defensivă. Validarea sau demonstrarea  că am înțeles ce vor să trasmită , poate fi o formă de comunicare care ajută la eliminarea barierelor. În astfel de situații puteți încerca fraze de genul : „ Știu ca ești supărat  acum, poți explica cum te simți, ce putem face în privința asta „. Odată ce ați pus în practică acest mod de comunicare , cu siguranță acest lucru vă va îmbunătăți pregătirea , deschiderea și empatia.

 

ABILITATEA DE A OBȚINE CEEA CE VREI

În cele din urmă , inteligența emoțională are de a face cu capacitatea  ta de a fi pe picioarele tale și cu capacitatea de a transforma experiențele și situațiile negative  într-un teren de antrenament pentru viață. Atunci când nu renunți niciodată și găsești un mod de a rezolva orice situație dificilă, poate fi una dintre cele mai bune alternative.  Această abordare a problemelor  reduce șansa de a fi învins de situație. Așa cum te antrenezi , în acel mod vei gândi, însă cel mai important lucru este să stiți să puneți întrebarea potrivită : „ Ce pot învăța din această experiență?” sau „ Cum poate fi aceasta o oportunitate?” . Toate aceste sunt modalității de a dezvolta o atitudine „ flexibilă” în drumul vostru către succes.

 

 

 

1.